Las calculadoras te dan los números; estas guías te cuentan qué hacer con ellos. Están escritas para entenderse a la primera y cada una cita al final los estudios en los que se apoya.
Nutrición
- Déficit calórico: cuánto comer para perder grasaCuántas calorías quitar, a qué ritmo perder peso y por qué la báscula se para.
- Alimentos con más proteína, por ración realPollo, atún, huevos, legumbres, tofu… y un día de ejemplo para llegar a tu cifra.
- Cuánta agua beber al díaLo que dice la EFSA, cuánto más si entrenas o hace calor y cómo saber si vas bien.
- Ganar músculo y perder grasa a la vezQuién puede conseguirlo, con cuántas calorías y cómo saber si funciona.
- Cuánto comer para ganar músculoEl superávit justo según tu nivel, la proteína y cómo saber si comes de más.
- Creatina: cuánta tomar y si es seguraQué hace, la dosis de los estudios y los mitos del riñón y el pelo.
Entrenamiento
- Calistenia para principiantes en casaSeis ejercicios sin material, con su versión fácil y cómo progresar.
- Cuántas series y repeticiones para ganar músculoSeries por semana, rango de repeticiones, descanso y cercanía al fallo.
- Cuántos días a la semana entrenarLo mínimo de la OMS y tres planes de 2, 3 y 4 días.
- Flexiones: de cero a 20 seguidasTécnica, siete niveles de progresión y un plan de tres días.
- Tu primera dominada desde ceroRemo invertido, negativas y bandas: el orden que funciona.
- Cómo calentar antes de entrenarDiez minutos que sirven para todo y qué pasa con los estiramientos.
- Agujetas: por qué salen y qué funcionaQué son de verdad, cuánto duran y si puedes entrenar con ellas.
Salud
- Por qué el IMC falla, y por qué tu cintura dice másCómo medir la relación cintura-altura y qué significa.
- Cuántos pasos al día hay que darLo que dicen los estudios de los 10.000 pasos y cuánto gastas caminando.
- Cuánto dormir si entrenasQué le pasa a tu dieta, tu hambre y tu fuerza cuando duermes poco.